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分享5个相见恨晚的高效学习方法!

2022-08-23 10:17:33 浏览次数:179
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你是不是也会常常疑惑:怎么大家付出的时间和努力都是一样的,却总有人每次都比我考得好呢?


是不是大家每次说不学,其实都回家偷偷学习了啊!


但其实,学习这个东西,光靠勤学苦练也不一定就能提升多少,得用对方法才行。


所以,今天咱们就结合心理学视角给大家分享5个相见恨晚的高效学习方法。


一、注意力稳定性理论:必须有目的地预习


人的注意力不能长时间保持稳定,而是呈现周期性起伏变化的。


通俗讲就是课堂45分钟,真正有效时间大约不到20分钟,这不是以个人意志为转移的。


因此,想要学习有效果,有效的课堂时间必须用来听重点、听难点、听方法思路。而要做到这一点,有目的提前预习非常重要,必须要带着问题听讲。


很多人不明白这一点,也有很多人不重视这一点。要么不预习,要么稀里糊涂预习,虽然看着也在认真听课,但真正听进去的东西却少得可怜。


二、记忆衰退理论:必须及时复习


德国心理学家艾宾浩斯研究发现,遗忘在学习之后立即开始,而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快,以后逐渐缓慢。


但实验又证实,合理安排复习时间也非常重要,并非复习就有效果,正确的时间点进行复习就会事半功倍!


那么,什么才是最佳的时间节点?


实验给出的建议是5分钟后重复一遍,20分钟后再重复一遍,1小时后,12小时后,1天后,2天后,5天后,8天后,14天后就会记得很牢,很难再遗忘。


但因为高中学业繁重,要学习的科目也多,这个建议似乎过于理想,近乎不太可能。


大家可以尝试:5分钟后复述很关键(短期记忆转化成长期记忆),12小时或睡前温习很重要(最好是通过题目巩固),1天后、2天后、8天后三次复习,效果通常就已经非常不错。


学习技巧


三、记忆编码理论:必须动手构建知识树


认知心理学研究指出:记忆效果取决于信息编码方式,“深层次”加工比“浅层次”加工更有利于知识的记忆和提取。


换句话说,记忆和理解取决于如何加工信息。加工深度很难衡量、定义,因时而异,但有效的深加工肯定是在记忆内容和已知信息间建立联系,而建立知识树是最为有效的方式,通过树形结构把知识串联和组织!


当你通过自己的记忆和理解建立起知识树之后,那么书本将不再是一个个知识点的无序堆积,而是一个树形结构,一个节点就是一个问题。


你要做的,就是建立并完善这棵知识树,在学习中不断调整、增删节点,不断发展、壮大这棵知识树。知识树一旦被搭建出来,每一个节点就是一次思考,每一次思考就是与周边知识节点的一次连接。知识之间的联系就越来越紧密,知识树也就越来越有条理,越来越有生命力,很多问题自然而然就能触类旁通、融会贯通,而不是杂乱无章的一团浆糊,毫无头绪!


四、内隐语言理论:打破学习错觉


很多时候我们自认为学得好,是错将熟悉当作知道。


比如我们学习一个章节内容,画了重点记号,甚至还做了笔记。这时很多人可能会认为自己已经学得很好了,对知识点也了如指掌,但如果合上书做个简单的自我检测,瞬间就会忘掉三四成。


再比如,问自己一个学过的概念:“什么是自由落体运动”?


心里是不是觉得对这个概念很熟悉,但如果要求你完整描述出来,你真的知道吗?


这种学习错觉(误将熟悉当知道)是内隐语言与外部语言的差异造成的。


通俗讲,内隐语言是我们自问自答或不出声的言语,外部语言就是我们正常交谈或小声默念。


内隐语言过于隐秘、快捷、破碎,而外部语言(或者书写表达)是逻辑、完整、成体系的,


具体到学习中,对一个知识点进行复习时,内隐语言抓住了几个关键点,我们就会产生学习错觉,误以为都知道,但知识点不是孤岛,是由逻辑关系构成的,这需要外部语言去描述、串联,唯有经过外部语言检验,才是真正的掌握理解!


因此,必须将内部语言转换成外部语言。对此认知心理学推荐生成与测试两种办法:


生成,是指向同学、朋友、家人解释所学知识。在解释过程中,主动思考组织知识,构建出知识的逻辑性和条理性。


测试,是指对知识点进行自我提问,然后将答案小声说出来,或者完整写出来,不能心里一晃而过几个关键词就觉得已经掌握了。


五、情绪绩效理论:压力是资源


学习是为了提高自身,但对高中生而言,考场发挥也非常重要,临场心态非常关键,那一刻的心态抵得上几个礼拜、几个月甚至几年的苦功!


这就涉及情绪绩效,即情绪唤醒水平和绩效间存在着倒U型曲线的关系,情绪太低或太高都会损害绩效。所以适当的压力是有好处的,完全没有压力或压力过高都会影响发挥。


关于压力的一项研究还表明,我们对压力的认知会改变这一压力曲线。


比如一个实验证实,如果人们被简单告知“你是那种在压力下表现更好的人”,他们实际表现会提高33%,即使这只是随便说说也无妨,重要的是信息改变了个人对压力的评估方式。


学习和生活中,我们都难免会遇到不顺,会遭遇压力,偶有焦虑,但不要畏惧这种情绪,要学会不因为焦虑情绪而变得更焦虑,学会正视焦虑并将焦虑转换为动力。


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